Faites des pauses dans votre quotidien - Ralentir pour mieux avancer
Exercice de sophrologie
Bonjour à vous, chers lectrices et lecteurs !
Vous sentez parfois que votre quotidien ressemble à un marathon sans fin ? Vous n’êtes pas seul. Entre les obligations professionnelles, les engagements personnels, et cette habitude tenace de vouloir tout gérer à la perfection, il est facile de se retrouver à court de souffle. Alors, prenons un instant pour explorer ensemble pourquoi ralentir et se recentrer est non seulement utile, mais vital pour votre bien-être. Et promis, on le fait sans culpabiliser.
Vous êtes prêts ? Allons-y !
1 - Pourquoi les pauses sont-elles essentielles pour votre bien-être ?
La vie moderne a transformé nos journées en une série de courses contre la montre. Pourtant, ce rythme effréné a un coût, et il est souvent bien plus élevé qu’on ne le pense. Vous savez, ces petits signaux que votre corps vous envoie… Une fatigue constante, une difficulté à vous concentrer, ou encore ce fameux élan de stress qui vous assaille sans prévenir. Si vous reconnaissez ces symptômes, il est peut-être temps de lever le pied.
2 - Les conséquences d’un quotidien sans pause
Ne pas prendre de pause, c’est un peu comme rouler sans jamais faire le plein de carburant. Sur le moment, vous avancez. Mais à force, le réservoir se vide et tout s’arrête. Voici quelques effets courants d’un manque de pauses :
- Fatigue physique et mentale : Votre cerveau et votre corps ne sont pas faits pour fonctionner en continu. Le surmenage peut provoquer un sentiment écrasant d’épuisement.
- Baisse de productivité : Contrairement à ce que l’on croit, en faire toujours plus n’est pas synonyme d’efficacité. Les pauses permettent de recharger les batteries et d’être plus concentrés par la suite.
- Stress chronique : Le stress ponctuel est parfois inévitable, mais un stress constant peut avoir des répercussions graves sur votre santé physique et émotionnelle.
- Déconnexion avec soi-même : En courant après le temps, on oublie souvent de s’écouter. Le manque de pauses vous empêche de faire le point sur vos émotions et vos besoins.
3 - Les bienfaits de ralentir et de se recentrer
Ralentir, ce n’est pas être paresseux. C’est être intelligent. C’est donner à votre esprit et à votre corps l’opportunité de mieux fonctionner. Voici ce que des pauses régulières peuvent apporter :
- Un regain d’énergie : Une courte pause, que ce soit pour une promenade ou quelques respirations profondes, peut être suffisante pour vous redynamiser.
- Une meilleure santé mentale : Faire une pause régulière aide à réduire le stress, à prévenir l’anxiété et à cultiver une vision plus positive du quotidien.
- Des décisions plus claires : En vous offrant le temps de vous recentrer, vous prenez des décisions avec plus de lucidité et de calme.
- Un meilleur équilibre vie professionnelle/vie personnelle : Les pauses permettent de tracer une limite claire entre vos différents rôles, évitant ainsi le fameux épuisement.
4 - Comment prendre soin de soi au quotidien
Pour que les pauses deviennent une habitude et non un luxe, vous pouvez mettre en place des stratégies simples et adaptées à votre rythme de vie. Inutile de tout révolutionner, commencez par quelques petits pas.
Vos journées de travail sont-elles bien remplies ? Cela ne veut pas dire qu’il est impossible de prendre des pauses. Voici quelques idées pour des micropauses :
(extrait d’un exercice de sophrologie)
- Adoptez la règle des 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, fixez un objet à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes pour reposer vos yeux.
- Faites des étirements rapides : 30 secondes pour bouger vos épaules, étirer votre dos ou détendre vos poignets peuvent faire toute la différence.
- Sortez prendre l’air : Une marche de cinq minutes réoxygénera votre esprit.
Les moments de reconnexion chez soi
Après une journée bien chargée, votre maison peut devenir un sanctuaire de déconnexion :
(extrait d’un exercice de sophrologie)
- Pratiquez des respirations profondes : Inspirez lentement pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez en huit secondes.
- Créez un rituel de soirée : Un bain chaud, une lecture ou une musique relaxante peuvent devenir des signaux pour vous indiquer qu’il est temps de ralentir.
- Déconnectez-vous des écrans : Au moins une heure avant de dormir, laissez votre téléphone de côté pour favoriser un sommeil réparateur.
5 - Se recentrer grâce à des activités bien-être
- La marche consciente : En vous concentrant sur chaque pas, sur votre respiration et sur les sons autour de vous, vous pouvez transformer une promenade en une méditation active.
- L’écriture de journaux : Noter vos pensées ou vos gratitudes aide à clarifier votre esprit et à voir les choses sous un angle plus positif.
- Les exercices de relaxation : Comme la méditation guidée ou les exercices de visualisation, qui aident à apaiser un esprit agité.
Exercice
Commencez par une ou deux pratiques qui vous parlent, et laissez-les évoluer à votre rythme. Chaque pause, aussi petite soit-elle, est une victoire sur le stress et une déclaration d’amour à votre bien-être.
Mon rituel : la microsieste
Personnellement, j’apprécie de faire régulièrement une microsieste. Comme son nom l’indique, elle ne dure que quelques minutes et ne doit pas excéder 20 minutes. 5 minutes peuvent largement suffire ! Une astuce pour se « réveiller » et ne pas prolonger au-delà du temps indiqué : mettre quelque chose dans sa main (télécommande de la TV, une balle, etc.) et lorsque l’on commence à plonger dans le sommeil, notre corps se relâche, et notre main également. À ce moment-là, elle va légèrement se desserrer/s’entre ouvrir et lâcher l’objet que nous tenons.
Son but
Pratiquée idéalement en milieu de journée, elle permet de récupérer sans perturber le sommeil nocturne.
Exercice de sophrologie
- S’installer confortablement dans un endroit calme.
- Se concentrer sur sa respiration en la laissant devenir plus longue, plus profonde et plus calme.
- Relâcher son corps de la tête aux pieds.
- S’isoler momentanément du monde extérieur en se laissant aller où l’on a besoin d’aller : moment à soi, calme, etc.
À savoir aussi que lorsque l’on parle de microsieste, cela n’invite pas obligatoirement au sommeil, cela peut simplement être un moment à soi, de paix et de silence entre veille et sommeil…