Do in et saisons : adapter ses automassages au rythme énergétique de l’année
1 - Le do in : une pratique énergétique et préventive
Qu’est-ce que le do in ?
Le do in est une forme d’automassage issue de la tradition japonaise.
Il repose sur la stimulation manuelle des méridiens et des points d’énergie.
C’est un art d’harmonisation du corps et de l’esprit.
Il se pratique seul, avec les doigts, les paumes, parfois les poings.
Les gestes sont simples, accessibles à tous, et très efficaces.
Une circulation énergétique respectueuse des saisons
Le do in suit les principes de la médecine traditionnelle chinoise.
Chaque saison est associée à un élément, un organe, une émotion dominante.
Pratiquer le do in de saison, c’est soutenir les organes concernés à un moment clé.
On agit ainsi en prévention, avant que la fatigue ou les déséquilibres ne s’installent.
C’est une forme d’entretien doux et naturel de la vitalité.
2- Adapter le do in à chaque saison
Le printemps : soutenir le foie et la montée d’énergie
Énergie montante et besoin d’élimination
Le printemps correspond à l’élément Bois.
Il est relié au foie et à la vésicule biliaire.
C’est une période d’expansion, de renouveau, mais aussi de tension.
Le foie aide à digérer, mais aussi à gérer la colère et la frustration.
Le do in printanier vise à détoxifier et à détendre.
Zones à stimuler
- Flancs du tronc (foie et vésicule)
- Intérieur des jambes (méridien du foie)
- Temples et arcades sourcilières
- Côtes flottantes, zone sous les seins
Exercice simple
- Assis ou debout, relâcher les épaules
- Tapoter doucement les flancs avec les poings fermés
- Masser en pression glissée le long de l’intérieur des cuisses
- Respirer profondément après chaque mouvement
L’été : activer le feu du cœur et ouvrir la joie
Expansion maximale de l’énergie
L’été correspond à l’élément Feu.
Il est lié au cœur, à l’intestin grêle, mais aussi au système circulatoire.
C’est la saison de la joie, de l’ouverture, de la chaleur.
Mais trop de feu peut entraîner agitation, insomnie ou nervosité.
Zones à stimuler
- Centre de la poitrine (cœur)
- Face interne des bras (méridien du cœur)
- Aisselles
- Paumes des mains
Exercice d’ouverture
- Masser le sternum avec des cercles doux
- Lisser l’intérieur des bras depuis les aisselles jusqu’aux poignets
- Presser le point au centre de la paume (point Lao Gong)
- Étirer les bras en croix, paumes vers le ciel, et respirer
L’intersaison : renforcer la rate et recentrer l’énergie
Retour vers soi et assimilation
Les intersaisons sont liées à l’élément Terre.
Elles représentent les temps de transition entre deux saisons.
Elles correspondent à la rate et à l’estomac.
Cette phase demande recentrage, digestion, intégration.
Zones à stimuler
- Zone autour du nombril
- Dessus du pied (méridien de la rate)
- Intérieur des genoux
- Milieu du thorax (plexus solaire)
Exercice recentrant
- Chauffer les mains, les poser sur le ventre
- Masser en cercle autour du nombril, dans le sens des aiguilles d’une montre
- Tapoter doucement le haut des cuisses
- Finir par trois grandes respirations mains sur le ventre
L’automne : fortifier les poumons et laisser aller
Lâcher prise et respiration
L’automne est rattaché à l’élément Métal.
Il correspond aux poumons et au gros intestin.
Cette saison favorise le tri, le deuil, l’intériorité.
L’énergie redescend vers l’intérieur.
Zones à stimuler
- Haut du thorax et clavicules
- Tranchées des coudes
- Extérieur des bras (méridien du poumon)
- Ailes du nez
Rituel respiratoire
- Frotter les bras de haut en bas avec les paumes
- Masser sous les clavicules en pressions lentes
- Pincer légèrement les ailes du nez
- Inspirer profondément, puis souffler en relâchant les épaules
L’hiver : préserver l’énergie des reins
Silence, repos, retour à l’essentiel
L’hiver est lié à l’élément Eau.
Il gouverne les reins et la vessie.
C’est la saison de l’introspection, de la récupération profonde.
Les reins sont la réserve d’énergie vitale selon la tradition chinoise.
Zones à stimuler
- Bas du dos (reins)
- Intérieur des chevilles
- Derrière les genoux
- Oreilles (liées à l’énergie rénale)
Automassage régénérant
- Frotter les reins avec les paumes jusqu’à sensation de chaleur
- Masser les chevilles en rotations
- Presser doucement les oreilles entre les doigts
- Terminer par trois respirations lentes, mains sur les reins
3 - Conseils pour une pratique régulière et adaptée
Trouver son rythme personnel
Il vaut mieux pratiquer peu mais souvent.
5 à 10 minutes par jour peuvent suffire à relancer l’énergie.
Il n’est pas utile de suivre tous les gestes à la lettre.
L’important est d’écouter son corps, et d’adapter selon ses sensations.
Matin ou soir, selon les besoins
Le matin, le do in réveille et dynamise.
Le soir, il peut aider à relâcher les tensions et mieux dormir.
On peut aussi pratiquer selon les émotions du jour.
Pratiquer avec présence
La respiration reste la clef.
Chaque geste est plus efficace s’il est conscient.
On peut répéter mentalement une intention pendant le massage.
Exemple : « Je me relie à l’énergie du printemps. » ou « Je me décharge des tensions inutiles. »
4 - Le do in, un allié de chaque jour et de chaque saison
Le do in ne demande ni matériel, ni tenue, ni salle dédiée.
Il peut se pratiquer partout, en silence ou accompagné d’une musique douce.
En suivant le rythme naturel des saisons, il reconnecte à des cycles oubliés.
C’est un outil puissant, simple et respectueux de la vitalité